استرس اغلب مي تواند منجر به عادات غذايي ناسالم، غذا خوردن احساسي يا تغذيه نامناسب شود. با اين حال، يك رژيم غذايي سالم و مغذي مي تواند به مديريت سطح استرس و ارتقاي سلامت كلي كمك كند. در اينجا چند نكته براي تغذيه سالم در مواقعي كه استرس داريد آورده شده است.

رژيم غذايي سالم در مواقع استرس

رژيم غذايي متعادل داشته باشيد: غذاهاي غني از مواد مغذي را از همه گروه هاي غذايي هدف قرار دهيد. ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، پروتئين هاي بدون چربي و چربي هاي سالم را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اكسيدان هاي مورد نياز براي حمايت از فعاليت بدني و مبارزه با استرس را فراهم مي كند.

آبرساني: در طول روز مقدار زيادي آب بنوشيد تا در مواقع استرس رژيم غذايي سالمي داشته باشيد. كم آبي بدن مي تواند باعث خستگي و استرس شود. از نوشيدن بيش از حد نوشيدني هاي شيرين يا قهوه خودداري كنيد، زيرا اين نوشيدني ها مي توانند الگوي خواب شما را مختل كنند و سطح استرس شما را افزايش دهند. اين باعث افزايش تنش و استرس مي شود. تا حد امكان غذاهاي كامل و فرآوري نشده را انتخاب كنيد. تنقلات سالمي مانند آجيل، ميوه ها، سبزيجات يا ماست را براي كنترل اشتهاي خود انتخاب كنيد

مصرف غذاهاي تقويت كننده خلق و خو را افزايش دهيد: برخي غذاها مي توانند بر خلق و خوي شما تأثير مثبت بگذارند و به شما در مبارزه با افسردگي كمك كنند. مي تواند كمك كند – شكستگي. براي داشتن يك رژيم غذايي سالم در مواقع استرس، از غذاهاي غني از اسيدهاي چرب امگا 3 مانند ماهي روغني، دانه كتان و آجيل استفاده كنيد. آنها مي توانند به كاهش التهاب و ارتقاي سلامت روان كمك كنند. علاوه بر اين، غذاهاي غني از تريپتوفان، مانند بوقلمون، تخم مرغ و نخود، مي توانند سطح سروتونين، يك انتقال دهنده عصبي مرتبط با كنترل خلق و خو را افزايش دهند. غذا خوردن وقت بگذاريد و آگاهانه غذا بخوريد، هر لقمه اي را بچشيد و به سيگنال هاي بدنتان مبني بر گرسنگي و سيري توجه كنيد. مي تواند به خوردن غذاهاي سالم در مواقع استرس كمك كند تا رابطه سالمي با غذا ايجاد شود.

برنامه‌ريزي و آماده‌سازي وعده‌هاي غذايي: برنامه‌ريزي و آماده‌سازي وعده‌هاي غذايي مي‌تواند به كاهش تصميمات غذايي سالم در مواقع استرس كمك كند و اطمينان حاصل كند كه گزينه‌هاي مغذي به راحتي در دسترس هستند. هر هفته زماني را براي برنامه ريزي وعده هاي غذايي خود، تهيه فهرست مواد غذايي و آماده سازي وعده هاي غذايي از قبل تعيين كنيد. اين به شما كمك مي كند تا انتخاب هاي سالمي داشته باشيد، حتي زماني كه زمان محدود است.

كمك دريافت كنيد: براي راهنمايي شخصي در مورد نحوه مديريت استرس از طريق تغذيه سالم با يك متخصص تغذيه تماس بگيريد. آنها مي توانند به شما توصيه هايي متناسب با نيازهايتان بدهند و به شما در ايجاد يك رژيم غذايي سالم در مواقع استرس كمك كنند.

مراقبت از خود را در اولويت قرار دهيد: مديريت استرس فراتر از رژيم غذايي است. در فعاليت هايي شركت كنيد كه باعث آرامش و رفاه مي شوند، مانند ورزش، مديتيشن، فعاليت بدني شديد يا تفريح. اين مراحل مي تواند به كاهش سطح استرس و جلوگيري از سوزش سر دل كمك كند.